NATACIÓ ESTÁTICA

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Aquí encuentras todo para entrenar en tú piscina. Hay programas que puedes combinar como quieres y mas abajo hay ejercicios para mejorar tú tecnica. ¿Quieres mejorar algo especifico? Dinos algo y te ayudamos: kay@nx-swim.com

EASY  30min
1x 10min   *     crol, braza, espalda
6x  2min    *     estilo favorito
4x  1min    **   trabajo pies

-pausas y tiempos a gusto
intensidades:  * easy  ** medio
TECHNIQUE   30min
10x           *     exhalaciones
1x 5min    *     crol, braza
3x             **   punto muerto  30s + 30s crol
3x             **   tocar cadera    30s
 + 30s crol
4x 1min    **   trabajo pies
1x 5min    *     crol, braza

intensidades:  * easy  ** medio
mas información sobre los ejercicios encuentras en la sección técnica 
TRIATLON   30min
1x 5min    *       crol, braza
4x 30sec   **     pies    pausa: 30s
3x 1min    *       crol     pausa: 20s
3x 30sec   **     crol     pausa: 30s
3x 15sec   ***   crol     pausa: 45s
4x 1min    **     pies

-puedes variar el numero de repeticiones
intensidades:  * easy  ** medio  ***fuerte
 

TÉCNICA

La natación estática es excelente para mejorar tu técnica de natación. Las mejoras vienen con repeticiónes. Simplemente haga el ejercicio y nade normal, no intente hacer algo especial, los cambios se realizan durante el ejercicio. Repita eso de 3 a 10 veces.

IMPORTANTE: las primeras repeticiones no siempre funcionan bien, ¡no te rindas!

EXHALACIÓN
Para mejorar la respiración.
- inhalar profundamente y exhalar todo el aire, hundir al fondo.
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PUNTO MUERTO
Para mejorar el ritmo y la técnica de la brazada.
- tocar los manos en cada brazada.
- trabajo de pies continuo.
TOCAR CADERA
Para mejorar el ritmo y la rotación.
- tocar la cadera en cada brazada.